πππ π£π’π£ ππ₯ πππ§ π‘ππ«ππ¬π₯ππ π¦ππππ«?
ππ©π¨π«πππ§ π’π¬ π ππ³π¨π§π, π¦πππ« π°πππ π£π’π£ π‘π¨π π£π π¦π¨ππ π¬π©π¨π«πππ§ π¨π¦ πππ₯π¨π«π’ππΜπ§ ππ§ π―ππ ππ π―ππ«ππ«ππ§πππ§?
Sneller lopen = Sneller afslanken
Sorry, ik zal je moeten teleurstellenβ¦β¦..
Wist je dat je in verhouding met lopen of sprinten minder vet kwijtraakt dan wanneer je in een rustig tempo jogt? Je hoeft dus niet de longen uit je lijf te rennen als je vet wilt verliezen.
ππππ«π¨π¦ π―ππ«ππ«ππ§π π£π π¦π’π§πππ« π―ππ ππ₯π¬ π£π π¬π©π«π’π§π?
Het nadeel van sprinten is dat je het niet zo lang volhoudt en je voornamelijk suikers verbrandt. In een rustig tempo kun je veel langer door, waardoor je dus meer vet verbrandt tijdens een training. Dit betekent niet dat een hoog-intensieve inspanning slecht voor je is. Maar als je doel is om vet te verbranden, kun je beter een andere training uitvoeren.
πππ π’π¬ ππ π’ππππ₯π π‘ππ«ππ¬π₯ππ π―π¨π¨π« π―πππ―ππ«ππ«ππ§ππ’π§π ?
Als je wilt afvallen is het een goed idee om een lekker rustig tempo aanhouden. Je verbrandt dan het meeste vet, je houdt het langer vol en je hebt minder kans op blessures. Dit tempo laat je bepalen door je hartslag. Je hartslag geeft namelijk aan wanneer je vet verbrandt. De ideale hartslag voor vetverbranding ligt ongeveer tussen de 70% en 75% van je maximale hartslag. In dit tempo begin je na enkele minuten al vet te verbranden. Maar wat is dan je maximale hartslag? Dit kun je inschatten met behulp van de vuistregel 220 minus je leeftijd.
πππ€ππ§π―π¨π¨π«ππππ₯π π―ππ§ ππ π’ππππ₯π π‘ππ«ππ¬π₯ππ
Lisa is 34 jaar. Haar maximale hartslag is 220 β 34 = 186. Haar ideale hartslag om vet te verbranden ligt dus tussen de 70% en 75% van 186. Dat is tussen de 130 en 140 slagen per minuut.
De ideale hartslag volgens deze vuistregel:
25 jaar: 137-146
30 jaar: 133-143
35 jaar: 130-139
40 jaar: 126-135
45 jaar: 123-131
50 jaar: 119-128
55 jaar: 116-124
Bovenstaande manier is natuurlijk wel een schatting. Als je precies wilt weten wat je ideale hartslag is, dan kun je beter een inspanningstest doen bij een sportarts of een inspanningsfysioloog.